Чтобы сформировать правильную осанку необходимо знать, как принять правильную осанку, иметь способность удерживать её при движении и часто контролировать правильность осанки.
Исходное положение – спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее поверхности.
Подготовительное упражнение:
Для тренировки знаний о правильной осанке:
1. Занять исходное положение и сохранять принятую позу у стены.
Выполнять в течение 2-3 минут.
Основные упражнения:
Для тренировки движений с сохранением правильной осанки:
1. Занять исходное положение. Поднять ноги поочередно, сгибая тазобедренные и коленные суставы, до максимального объема, помогая руками притягивать колено к грудной клетке. При выполнении упражнения не отрывать голову, спину, таз от стены. Повторить 10-12 раз.
2. Занять исходное положение. Поднять ноги поочередно, сгибая тазобедренные и не сгибая коленные суставы. При выполнении упражнения не отрывать голову, спину, таз от стены. Повторить 10-12 раз.
3. Занять исходное положение. Делаем боковые наклоны, не отрывая голову, спину и таз от стены. Повторить 10-12 раз.
4. Занять исходное положение. Присесть и встать, не отрывая голову, спину и таз от стены. Повторить 10-12 раз.
Заключительные упражнения:
Для контроля правильной осанки:
1. Занять исходное положение. Запомнить принятую позу и отойти от стены, удерживать принятую позу как можно дольше. Сохраняя принятую позу, выполнить несколько поворотов и наклонов туловищем, вращений и наклонов головой (повторить 2-3 раза). Особое внимание уделять положению головы: следует держать её прямо и не опускать, так как это приводит к сгибанию спины и сутулости. Периодически следует возвращаться в исходное положение и проверять правильность осанки.
Необходим ли Вам или Вашему ребенку корректор осанки, массаж, мануальная терапия и физиотерапевтические процедуры?
ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ ОРТОПЕДОМ!
Данный комплекс упражнений носит рекомендательный характер. Главное условие, которое ведет к успеху-регулярность занятий.